In dit artikel bespreek ik mijn ervaring met het Miracle Morning ochtendritueel en welke impact de savers op mij gehad hebben.
Wat zijn de SAVERS?
De SAVERS is een acroniem dat staat voor Silence, Affirmations, Visualization, Exercise, Reading en Scribing. Het beschrijft de 6 onderdelen die deel uitmaken van het ochtendritueel dat Hal Elrond beschrijft in zijn internationale bestseller The Morning Miracle.
Tijdens de stilte kan je mediteren, je focussen op je ademhaling, bidden, of een andere activiteit waar je in stilte rustig van wordt.
Daarna is het tijd om wat je wil bereiken in affirmaties die je voor jezelf dagelijks luidop voorleest. De bedoeling is om na verloop van tijd je denkwijze op een positieve manier te beïnvloeden en te gaan geloven dat je alles wat je wil kan bereiken.
De volgende stap is het visualiseren. Dat kan in je hoofd, of je maakt gebruikt van een visualisatiebord. Je visualiseert tijdens deze stap het succesvol behalen van je doelstellingen.
Dan volgen de fysieke oefeningen waarbij je kan gaan joggen of thuis of in de fitness fysiek aan het werk gaat. De bedoeling is hier om je hartslag de hoogte in te krijgen en daar energie uit te putten.
Het lezen is bedoeld als een moment om bij te leren. Je leest bij voorkeur non-fictie boeken over een onderwerp waar je interesse in hebt. Door hier dagelijks tijd voor uit te trekken, kan je op een jaar tijd heel wat kennis opdoen uit al de boeken die je leest.
De laatste stap is schrijven. Dit kan het opstellen zijn van een planning, of je houdt een dagboek bij, schrijft op waar je dankbaar voor bent, of hoe je je voelt.
Achteraf opnieuw doornemen wat je in de afgelopen maanden hebt opgeschreven kan ook zorgen voor lessen die je kan trekken naar de toekomst toe.
In mijn review van The Miracle Morning ga ik wat dieper in op de verschillende stappen.
Om uit mijn depressie te geraken, besloot ik om het ochtendritueel uit de miracle morning toe te passen en te zien welke impact de SAVERS op mij zouden hebben.
Ik schreef gedurende 2 maanden iedere dag kort op hoe ik me voelde en wat mijn ervaring was.
Je ziet hier een duidelijke evolutie in en ik hoop dat het als inspiratie kan dienen om zelf ook de morning miracle savers op zijn minst 30 dagen uit te proberen.
De eerste 30 dagen
Tijdens de eerste 30 dagen implementeerde ik de miracle morning savers niet op een vast tijdstip.
Ik zat op dat moment nog enorm diep in mijn depressie. Opstaan was al een opdracht.
Daarom was het volgens mijn psychologe enorm belangrijk om enkel dingen te plannen die ik, zelfs op mijn slechtste dagen, succesvol kon afronden.
Dit om positieve bevestigingsgevoelens op te wekken en niet de 'het lukt allemaal niet' gevoelens te bevestigen die sowieso al heel erg aanwezig waren.
Dag 1
Het alarm gaat af en ik spring meteen uit bed. Dit is iets nieuws dat ik uitprobeer en ik ben enthousiast.
In t midden van de ademhalingsoefening valt ‘t me op hoe ontspannen mijn schouders zijn. Voor iemand die continu heel gespannen is, was dit een heel fijne gewaarwording.
Ik schrijf de visualisaties op: vrijheid, een leven na depressie, enkele financiële kosten die ik wil oplossen, een lijn in het zand.
Ik merk ook meteen op wat een effect een simpel glas water drinken heeft. Het maakt me meteen frisser.
Dag 2
Ik snooze als het alarm afgaat. Iets waar het boek voor waarschuwt en toch...
Ik blijf een tijd in bed liggen en doe de miracle morning als ik uiteindelijk opsta.
Ik merk meteen een heel verschil in hoe wakker ik ben tegenover de dag ervoor.
Ik ben veel suffer dan de dag waarop ik meteen het alarm volgde en opstond.
Ik vertel de psycholoog enthousiast over the miracle morning en ze hoort me vol verbazing dingen zeggen die ik nog nooit eerder in die anderhalf jaar van therapie gezegd heb.
Ik kies eindelijk voor mezelf in plaats van me altijd weg te cijferen voor anderen.
Het valt me ook op dat ik veel meer drink nu tijdens de rest van de dag.
Dag 3
Op dag 3 schrijf ik voor het eerst enkele affirmaties op. Ik doe yoga en buikspieroefeningen in plaats van de dagelijkse wandeling.
Dag 4
Ik zeg de affirmaties voor het eerst binnensmonds op. Hoewel ik het gewend ben om honderden gesprekken in mijn hoofd te voeren, vind ik het vreemd om luidop voor mezelf te babbelen.
Er heerst ook een gevoel van schaamte om mijn dromen luidop te benoemen.
Dag 5
Ik zeg de affirmaties opnieuw binnensmonds op.
Ik heb een beetje moeite met het visualiseren. Ik probeer mezelf als een succesvol ondernemer in te beelden maar ik kom niet verder dan wat je in al die reclames ziet: geld en een rijkelijke levensstijl.
Dat is niet de ‘vrijheid’ die ik voor ogen had.
Tijdens mijn wandeling in het park trek ik in de speeltuin een lijn in het zand en maak er een foto van. Dit kan op mijn visualisatiebord als ik daar aan begin.
Dag 6
Ik lig tot in de namiddag in bed.
Mijn affirmaties blijven binnensmonds.
Het visualiseren gaat nu naar reizen, hand in hand wandelen met een vriendin in een onbenoemde stad in het buitenland.
Deze dag blijkt niet echt productief te worden. Ik doe geen enkel van de vooropgestelde taken.
Ik kijk Netflix en haal in de winkel 2 zakken chips en een bus soya chocomelk om de honger te stillen.
Ik accepteer deze momenten als een onderdeel van de depressie en focus op de positieve dingen. Ondanks een mindere dag heb ik toch mijn miracle morning gedaan.
Dag 7
Vandaag is de eerste dag dat ik de nieuwe gewoonte een beetje in vraag stel.
Ik weet wat ik op deze dag allemaal wil gedaan krijgen en ik wil er meteen aan beginnen en de miracle morning overslaan.
Ik doe het ochtendritueel toch maar merk dat mijn aandacht er niet bij is.
Tijdens het mediteren probeer ik enkele verschillende ademhalingen, heel diep in en dan explosief uitademen tot echt al de lucht uit de longen is, en ook heel kort en explosief in en uitademen door de neus.
Dit voelt na een tijdje zelfs als een buikspieroefening.
De affirmaties worden gewoon in stilte gelezen en ik heb niet de indruk dat ik echt aan ‘t lezen ben. Het is meer gewoon mijn ogen over de pagina laten glijden zonder echte focus.
Het visualiseren gaat vandaag over deze website en haar zien in een verder gevorderd stadium met bezoekers, blogartikels, een opt-in, affiliate links en zo meer.
Ik schrijf meteen na de miracle morning mijn ervaringen van de afgelopen dagen op met de bedoeling er uiteindelijk een/dit blogartikel van te maken.
Dag 8
Vandaag geen enkele twijfel over mijn miracle morning.
Mijn dagelijkse wandeling werd een trip naar de bibliotheek. Ik zocht enkele Nederlandstalige boeken over bloggen en begon er meteen in te lezen.
De ademhalingsoefeningen waren opnieuw een mix van ontspannen ademen, en explosief in- en uitademen zodat mijn buikspieren ook weer wat oefening kregen.
Ik zeg voor het eerst de affirmaties luidop op.
Dag 9
Opnieuw een dag waarop ik lang in bed blijf liggen.
De affirmaties lees ik opnieuw luidop.
Ik probeer te ademen zoals Rickson Gracie maar ik gok dat ik wat meer buikspieren nodig heb daarvoor.
Ik combineer mijn dagelijkse wandeling in het park met een half uurtje lezen op een bankje in de zon.
Vandaag valt me plots op dat er een bouwwerf ligt naast het park en dat er al een volledige verdieping gebouwd is. Bizar dat ik dat nooit eerder opgemerkt heb.
Dag 10
Ik merk dat mijn hoofd heel onrustig is vandaag dus ik focus tijdens de ademhalingsoefeningen gewoon op diep ademen en ontspannen.
Ik corrigeer ook mijn houding en zorg ervoor dat mijn hoofd wat hoger komt, alsof er aan getrokken wordt, zodat mijn ruggengraat verder opent. Dit helpt me ook dieper ademen.
Midden in mijn affirmaties luidop lezen, komt een huisgenoot thuis en schakel ik over op in stilte lezen. Het blijft een beetje vreemd om dat luidop te doen.
Bij het visualiseren geraak ik nergens, ik denk dus maar aan het uitbouwen van mijn website en hoe fijn het gaat zijn als die af is.
Tijdens het wandelen denk ik plots aan mijn angst als kind om hoofd- en handstand te doen. Misschien moet ik dat ook maar op mijn lijstje zetten om aan te werken.
Dag 11
Mijn miracle morning wordt vandaag heel chaotisch beleefd. Een telefoontje van een vriendin uit Australië, een vriend die met me ging wandelen, andere vrienden die me dingen vroegen.
Het gevolg daarvan is dat ik al de onderdelen wel gedaan heb, maar in een andere volgorde, op verschillende tijdstippen in de dag, en niet alleen.
Niet verwonderlijk dat ik me tijdens de meditatie moeilijk kon concentreren.
Ik kreeg in ‘t midden ervan plots de inspiratie om een jiu-jitsu techniek uit te proberen en voor ik ‘t wist was ik daarmee bezig en moest ik mezelf eraan herinneren dat ik eigenlijk aan ‘t mediteren was.
Dag 12
Vandaag opnieuw een miracle namiddag want er ging een lang telefoongesprek met die vriendin uit Australië aan vooraf.
Tijdens het wandelen valt het me op hoeveel rust er in mijn hoofd is. Geen gepieker, geen gesprekken, geen flarden uit het verleden.
Gewoon rust.
Dag 13
Ik ben zo enthousiast om aan de dag te beginnen dat ik gewoon vergeet om mijn boek te lezen.
Dag 14
Het visualiseren gaat nog steeds moeilijk. Vandaag extra lang gelezen om de schade van gisteren in te halen.
Dag 15
Mijn wandeling wordt een op en af geren naar verschillende plaatsen.
Ik heb de afgelopen dagen enkele dingen online verkocht en die moeten nu opgestuurd worden. Het postkantoor en de DPD parcelshop staan op de route.
Dag 16
Een doktersafspraak zorgt voor een vroeg ochtendritueel.
Het stukje lezen wordt uitgesteld en dan vergeten.
Dag 17
Opnieuw vroeg dag vandaag. Ik ben uitgenodigd op de presentatie van de nieuwe huisstijl voor bevriend vzw.
Het lezen gebeurt tijdens een teammeeting waar ik geen onderdeel van uitmaak. Opnieuw niet optimaal.
Dag 18
Vandaag een gewone miracle morning op een iets later tijdstip dan de afgelopen twee dagen.
De bedoeling was om het boek Beter Bloggen te herlezen en meteen ook te beginnen aan mijn review ervan.
Dat gebeurt echter niet. Door de hoge temperaturen is mijn energie al redelijk vroeg opgebruikt en probeer ik een powernap die echter uitloopt tot enkele uren waardoor ik ‘s nachts niet in slaap geraak.
Dag 19
Na een bijzonder onrustige nachtrust heb ik moeite om mijn 'ontwaakniveau' te verhogen.
Zelfs tijdens mijn wandeling merk ik dat ik nog steeds aan ‘t geeuwen ben.
Ik sla deze keer het lezen niet over en begin meteen na de miracle morning aan het schrijven van mijn review.
Dag 20
Het moment van de miracle middag. Blijkbaar had ik toch nog wat slaap in te halen.
In tegenstelling tot gisteren vlieg ik vandaag door de ontwaak stappen.
Dag 21
Vandaag heb ik afgesproken met Jessica, een fitness- en voedingsdeskundige.
Ik sla dus de wandeling in de ochtend over om een lange wandeling met haar te maken.
Jessica is ook bezig met een positieve mindset en met een online inkomen dus het is superleuk om van gedacht te kunnen wisselen.
Dag 22
Na de zoveelste moeilijke visualisatie heb ik vandaag een interessant gesprek met mijn psycholoog.
Ze geeft aan dat het moeilijk voor me is omdat ik van zover kom.
Ze stelt voor om te visualiseren wat een succesvol online ondernemer is, en niet om mezelf nu al in die rol te zien. Heel leuk idee!
Dit is ook de dag waarop ik merk dat mijn auto weggesleept werd omdat ik blijkbaar verkeerd geparkeerd had.
Een maand geleden zou dit een enorme impact gehad hebben op mijn gemoedstoestand. Nu is er duidelijk al meer weerbaarheid, accepteer ik het feit en los het op.
Dag 23
Het moest er eens van komen. De dag zonder miracle morning.
Hopelijk gooit Hal Elrond me nu niet uit zijn clubje.
Na een hele slechte nachtrust waarin mijn nieren serieus pijn begonnen doen, besluit ik ‘s morgens meteen een dokter te bezoeken.
Enkele jaren geleden maakte ik een niercrisis mee en één keer was voldoende.
Ik word naar het ziekenhuis gestuurd voor enkele onderzoeken, krijg een hoop medicatie, en spendeer het merendeel van de dag enorm misselijk in bed.
Dag 24
De medicatie heeft tijdens de nachtrust wat werk verricht.
Ik ben minder misselijk en na een beetje onderhandelen met mezelf besluit ik toch de miracle morning te doen.
Daarna was het tijd om iets te eten en 5 soorten medicatie binnen te slokken.
Dag 25
Dag 2 zonder miracle morning. Een hele dag van misselijk zijn, overgeven, amper slaap, en buiten 35°.
Kortom een dag om snel te vergeten.
Dag 26
Ik ga tijdens het visualiseren aan de slag met het idee van mijn psychologe.
Ik stel me een succesvol online entrepreneur voor en noteer hoe die eruit ziet volgens mij.
Dag 27
Opnieuw een oefening tijdens het visualisatie onderdeel.
Ditmaal maak ik een lijstje over hoe ik me voel als ik denk aan Java en PHP.
Ik overweeg om een opleiding te volgen om een programmeertaal te leren.
Java is de veilige keuze. PHP lijkt me momenteel handig omdat ik nu met mijn blog en andere websites bezig ben.
Dag 28
Ik ben gestopt met een deel van de medicatie. Meteen de misselijkheid opgelost.
Ik merk vandaag ook terug de rust in mijn hoofd.
Tijdens de moeilijke periode de afgelopen dagen was er toch weer veel negativiteit in mijn hoofd gekropen.
Ik bedenk tijdens mijn wandeling hoe ik de volgende 30 dagen miracle morning wil beleven.
Dag 29
Ik blijf mijn gevoelens over de keuze tussen Java en PHP opschrijven en voeg meer eigenschappen toe over succesvol ondernemen.
Ik kom erachter dat verschillende van de dingen die ik noteer te maken hebben met durven.
Ik maak me de bedenking dat ik een leuke afbeelding moeten zoeken voor op mijn visualisatiebord met in vette letters DURF!
Dag 30
Heel blij met het volbrengen van de eerste 30 dagen.
Tijdens het visualiseren bedenk ik dingen die ik kan doen tijdens de komende 30 dagen.
Ik besluit om de komende 10 dagen om 8.00 op te staan, daarna 10 dagen om 7, dan 10 dagen om 6 en te evalueren hoe dat me doet voelen.
De volgende 30 dagen
Voor de tweede 30 dagen heb ik iedere keer het uur vermeld waarop ik ben opgestaan. Je zal merken dat ik blijf verder evolueren en dat ik ook gewoon dingen aanpas die niet werken zodat ik met een positief gevoel achterblijf.
Dag 31
8.00 De wekker gaat af en ik ben meteen uit bed.
Om eerlijk te zijn was ik al een paar uur wakker. Ik denk niet van enthousiasme of zo.
Maar als ik op tijd ga slapen of een dutje doe tijdens de dag, dan heb ik ‘s nachts vrij weinig slaap nodig.
Dag 32
8.00 Ik ben al even bezig met boeken op ebay verkopen en heb voldoende verkocht om de Project 24 cursus van Income School aan te schaffen.
Dit helpt me ook om heel specifieke stappen te visualiseren.
Dag 33
8.00 Ik was opnieuw al even wakker omdat een vriendin uit Australië berichtjes aan ‘t sturen was.
De vraag stelt zich natuurlijk: moet ik dan echt in bed blijven liggen tot het alarm af gaat?
Voorlopig doe ik dat nog omdat ik probeer een soort van ritme op te bouwen.
Tijdens mijn wandeling kom ik een kat tegen die een hoop aandacht nodig heeft. Dat tovert meteen een glimlach op mijn gezicht.
Dag 34
8.05 Vandaag had ik het moeilijk met opstaan. In tegenstelling tot de vorige dagen was ik niet voor de wekker wakker.
De ontwaak stappen gingen redelijk langzaam en het geeuwen bleef duren tot ik buiten aan ‘t wandelen was.
Het visualiseren lukt veel beter nu omdat ik me nu heel specifieke dingen voorstel, bijvoorbeeld het werk dat ik vandaag ga doen voor Project 24.
Dag 35
8.10 Opnieuw veel moeite met opstaan.
"You snooze, you lose" heb ik mezelf herhaaldelijk verteld en ben dan uiteindelijk toch opgestaan om te beginnen met de miracle morning savers.
Dag 36
7.45 Compensatie voor de vorige twee dagen. Ik lag al een hele tijd wakker in bed en vond het een beetje onnozel om te blijven liggen tot het alarm afging.
Ik had met mijn ouders afgesproken rond de middag en kon op deze manier toch nog enkele uurtjes voor deze website werken.
Dag 37
8.00 Vandaag tijdens de wandeling mijn nieuwe vriendin de poes weer tegengekomen. Ze lag zich net te wassen toen ik langs wandelde.
Ik probeer niet te plots te bewegen met mijn handen en laat haar het initiatief nemen om te komen knuffelen. Na wat aaitjes toonde ze al meteen haar buikje.
Dag 38
8.00 Vandaag ben ik zelfs door de regen gaan wandelen.
Ik had hier nog een regencape liggen voor op de fiets dus die maar aangedaan.
Niet bijzonder modieus maar goed, de dagelijkse wandeling is te belangrijk om over te slaan vanwege een beetje regen.
Dag 39
7.59 Het alarm te slim afgeweest.
De vijf minuten meditatie vliegen de laatste dagen voorbij.
Het visualiseren is bij momenten nog altijd een beetje moeilijk. Er zijn zoveel ideeën en taken dat iets specifiek uitkiezen om te visualiseren niet zo goed lukt omdat mijn gedachten vaak van het een naar het ander springen.
Dag 40
8.20 Ik was al een tijd wakker en was zo in gedachten verzonken dat ik me enkel herinner ergens ver weg het alarm uitgezet te hebben.
Dag 41
7.00 De eerste dag om 7.00 opstaan en de eerste dag waarop ik ben gaan joggen in plaats van wandelen.
Ik was al om 6.00 wakker en nog redelijk moe gezien ik eigenlijk pas om 1.00 ‘s nachts was gaan slapen.
Toen de klok in de buurt van 7.00 kwam, begon de interne discussie in mijn hoofd. Zou ik niet gewoon om 8.00 opstaan? Was ik niet te moe nog?
Waren een uur vroeger opstaan en gaan joggen niet teveel wijzigingen in mijn schema ineens?
Uiteindelijk ben ik gewoon opgestaan en gaan joggen.
En heb ik tegelijk aan mezelf bewezen dat het perfect mogelijk was en dat ik niet noodzakelijk altijd hoef te luisteren naar het stemmetje in mijn hoofd dat alles in vraag stelt.
Dag 42
8.10 Om de een of andere reden stond mijn alarm niet op.
En gezien ik weeral enorm slecht geslapen heb, kost het wat moeite om uit bed te kruipen.
Tijdens het visualiseren heb ik enkele regels aan mijn affirmaties toegevoegd.
Ik merk dat ik moeite heb met de stap te zetten om poenscheppen.online te beginnen.
De site is al even online maar zonder inhoud. Hoog tijd dus dat ik mezelf mijn faalangst uit mijn hoofd praat.
Het joggen gebeurt met serieus stijve kuiten. Dat gaat ongetwijfeld snel beteren.
Dag 43
7.04 Ik moest mezelf even een peptalk geven om uit bed te geraken.
Vandaag ook voor ‘t eerst even gestretcht voor het joggen. Dat hielp de stijve kuiten een klein beetje flexibel maken voor de inspanning.
Ik merk wel dat ik meteen last krijg van een oude blessure in mijn lies. Dat is een teken dat die regio teveel gestimuleerd wordt.
Dus ga ik even mijn schema aanpassen naar afwisselend wandelen en joggen. Even bijsturen moet kunnen.
Dag 44
8.20 Om de een of andere reden stond mijn alarm weeral niet op.
Na een nacht met weinig slaap wegens allerlei nachtmerries geraak ik dus pas na achten uit bed.
En zelfs dan heb ik enorm veel moeite om door de ontwaakniveau's te geraken. Mijn normale nachtrust was echt te vaak verstoord.
Dag 45
7.01 Geen probleem vandaag om eruit te geraken.
Tijdens het visualiseren denk ik aan het schrijven van een post op het Income School forum over het publiceren van de eerste post op mijn blog.
En wat voor een weg ik daarvoor heb moeten afleggen.
Dat klinkt ongetwijfeld een beetje overdreven maar de faalangst zorgt ervoor dat ik zowat alles doe behalve op ‘Publiceren’ klikken.
Dag 46
7.04 Te laat gaan slapen en daardoor nog heel erg moe als de wekker afgaat.
Er volgt een korte discussie met mezelf of ik al dan niet opsta. Ik had zelfs het alarm al een uur later gezet als ik besluit om toch op te staan.
Het is koud en het regent. Niet meteen uitnodigend om te gaan wandelen.
Ik trek een regencape aan en ga toch. 2 overwinningen op mezelf en ik ben nog maar een uur wakker! Dat belooft!
Dag 47
7.06 Opnieuw eigenlijk te laat gaan slapen en nog heel moe.
Hoewel ik al wakker ben voor het alarm afgaat, ben ik verzonken in gedachten en gepieker.
Ik moet toegeven dat deze momenten zeldzamer en zeldzamer worden.
Er heerst overwegend rust in mijn hoofd maar af en toe kruipen de twijfel, de negativiteit, en de herinneringen terug naar binnen. Ik besluit ze uiteindelijk aan de kant te vegen en toch op te staan.
Dag 48
7.45 Vandaag is complete chaos.
Ik moet mijn ouders in de tuin gaan helpen maar er komt thuis ook werkvolk om de badkamer te repareren.
De werkmannen zijn uiteraard dik een uur te laat, waardoor mijn hele planning en miracle morgen in de soep draait.
Dag 49
8.16 Weer een slechte nachtrust gehad. Het piekeren is terug en de depressie krijgt een stevige opflakkering.
Na een sessie bij de psycholoog opnieuw bij mijn ouders gaan helpen.
Dag 50
8.10 Ik merk dat ik enorm moe ben de laatste dagen.
Mezelf weer voorbij gehold. Dat is redelijk typisch.
Van ‘t moment dat ik een beetje energie heb, begin ik allerlei dingen te doen en dat is altijd heel erg korte termijn energie.
Dus vandaag gewoon de wekker een uurtje later gezet. En zelfs dan nog was ik moe.
Dag 51
9.30 Ik heb besloten om vandaag uit te slapen.
Waar ik wel moet opletten is dat het geen gewoonte wordt.
Ik merk dat ik de laatste dagen de neiging heb om de wekker van 7.00 te veranderen naar 8.00.
Net zoals de miracle morning een gewoonte is om aan te leren, is snoozen dat natuurlijk ook.
Dag 52
7.08 Inderdaad de gewoonte om te snoozen is er heel snel.
Vandaag mezelf ook weer moeten overtuigen om toch op te staan in plaats van het alarm een uurtje later te zetten.
Een interessant boek beginnen lezen vandaag. Finish what you start: the art of following through, taking action, executing & self-discipline.
Benieuwd wat ik daaruit ga leren.
Dag 53
9.24 Opnieuw slecht geslapen door nachtmerries.
Ik heb stukjes van de miracle morning gedaan maar niet als een geheel en niet alles.
Ik vraag me af waar de rust in mijn hoofd naartoe is. Er is weer heel veel gepieker.
Ik gok dat dit te maken heeft met de ups en downs van de depressie en dat ik momenteel weer even door een dip ga.
Dag 54
7.18 Deze nacht een droom/nachtmerrie over werken bij een vorige werkgever, in een compleet chaotische en luidruchtige afdeling, waar ik eigenlijk niets te doen had en zat te wachten tot mijn 8 uren voorbij waren.
De 9 tot 5 begint zelfs in mijn dromen voor tegenstand te zorgen.
Dag 55
7.20 : Vandaag een gewone miracle morning voor ik naar mijn ouders vertrek.
Ik heb nog steeds moeite met om 7.00 opstaan.
Ik ben zodanig moe van het fysieke werk bij mijn ouders dat ‘t me niet lukt om ‘s avonds als ik thuis kom nog aan mijn blog te werken.
Dit zorgt ervoor dat mijn 30 dagen content verzorgen eigenlijk helemaal in de soep draait.
Dag 56
7.40 : Ik blijf moeite hebben met het alarm om 7.00.
Vandaag ga ik experimenteren met heel gefocust werken in vlagen van 25-30 minuten volgens de Pomodoro techniek.
Ik ben heel benieuwd hoe dat gaat lukken.
Dag 57
8.30 : Ondanks dat de wekker om 7.00 afging, ben ik pas opgestaan om half 9.
Geen idee wat er in de tussentijd gebeurd is. Met andere woorden, ik ben terug in slaap gevallen.
Het Pomodoro experiment van gisteren lukte best goed.
Dag 58
7.00 Meteen uit bed vandaag. Het feit dat ik eigenlijk ook dringend naar ‘t toilet moest, zal wel geholpen hebben gok ik.
Meteen gaan wandelen omdat mijn smartphone moest opladen. De kille ochtendlucht deed me meteen ontwaken.
Dag 59
7.14 Het is zondag en het duurt even eer ik mezelf overtuigd krijg om op te staan om 7.
Ik ben op de terugweg van mijn wandeling als ik merk dat ik eigenlijk helemaal niets heb meegekregen van de wandeling omdat ik de hele tijd aan ‘t piekeren was.
Dag 60
9.05 Na een laat uitje bij vrienden besluit ik om de wekker niet te zetten.
Het is belangrijk voor me om flexibel te zijn.
Ik ben nog niet zo ver dat ik ‘s avonds de positieve affirmatie dat ik genoeg slaap zal krijgen, verwerkt krijg.
Wel terug meer rust in mijn hoofd vandaag en weer helemaal genoten van de wandeling.
Mijn miracle morning savers op dit moment
Na die eerste 60 dagen ben ik gestopt met iedere dag noteren hoe ik me voelde.
Er zijn sinds die eerste 60 dagen heel wat maanden voorbij. Ben ik het ochtendritueel blijven doen?
Ja en nee.
Mijn depressie heeft de nodige opflakkeringen gehad. Een rechtszaak waar ik in betrokken ben, zorgde voor enorm veel stress dus heel verwonderlijk is dat niet.
Ik ben op verschillende momenten opnieuw gestart met the morning miracle, om dan een paar dagen later weer te stoppen.
Consistentie is zo belangrijk. In zijn boek beschrijft Hal Elrond hoe we niet moeten denken aan 'geïsoleerde incidenten'.
Hij bedoelt dat 'een keer overslaan' een heel verkeerd signaal stuurt naar onszelf. Zelfs na 60 dagen volhouden, was het enorm makkelijk om ermee te stoppen.
Op het moment dat ik dit artikel schrijf, ben ik weer bezig met de miracle morning. Ik sta iedere dag om 6.00 op, deel de tijd voor het wandelen op in wandelen en fysieke oefeningen, en heb momenteel een goede periode op het gebied van energie.
Ik kan de positieve impact die dit ochtendritueel heeft gehad op mijn depressie onmogelijk ontkennen.
Ik kan dan ook alleen maar iedereen ten zeerste aanraden om het ook te proberen. Doe het gewoon 30 dagen lang en evalueer welke veranderingen je opmerkt.
Voor meer informatie kan je terecht op themiraclemorning.com.
Mijn review van de internationale bestseller lees je hier.
Ik hoop dat ik met dit overzicht een realistisch beeld gegeven heb van mogelijke problemen/interne discussies die je kan tegenkomen.
Heb jij de miracle morning al gedaan? Laat het me weten in de comments!
