The Miracle Morning, Hal Elrod
Wat als je kon ontwaken met meer energie, motivatie en focus?
En dat in slechts 6 minuten per dag?
Uitgeverij: John Murray Learning
Publicatie: 2017
Pagina: 208
Het verhaal van Hal Elrond is op zijn zachtst uitgedrukt indrukwekkend te noemen.
In 1999 geraakte hij betrokken in een frontale botsing waarna zijn voertuig ook nog eens in de zij geramd werd door een andere wagen.
Hal moest uit zijn wagen gesneden worden door de hulpdiensten, brak zowat ieder bot in zijn lichaam en werd klinisch dood verklaard.
Het medische team slaagde erin zijn hart terug op te starten en Hal werd in enkele dagen in een coma geplaatst.
Er werd hem verteld dat hij waarschijnlijk nooit meer zou lopen.
En laat ik hier al meteen een quote uit het boek aanstippen die zijn denkwijze perfect illustreert.
I stopped putting energy into wishing my life were any different – into wishing bad things didn’t happen to me – and instead focused 100% on making the best of what I had.
hal elrond
The Miracle Morning
Niet alleen weigerde hij om zijn situatie te accepteren, hij blonk ook nog eens uit in de dingen die hij deed.
Hij brak verkooprecords op zijn werk, schreef boeken en werd een veel-gevraagd spreker.
Daarna ging hij failliet met een enorme schuldenberg en een zware depressie tot gevolg.
Het is in die periode dat hij begon te experimenteren met The Miracle Morning.
Je potentieel laten ontwaken
Volgens Hal is er geen enkele reden waarom jij niet je volle potentieel zou kunnen bereiken.
Er is ook geen enkel excuus om middelmatigheid te accepteren. Het is niet omdat vrienden en familie een middelmatig bestaan accepteren, dat jij dat ook moet doen.
Hij geeft 3 argumenten die hij in het boek verder uitwerkt:
- Je bent het waard om gezond, gelukkig, rijk en succesvol te zijn, net als eender wie anders op de planeet.
- Je moet iedere dag tijd maken om te werken aan het geloven van deze waarheid (in puntje 1).
- Hoe je ontwaakt, en de daaropvolgende ochtendroutine gaan een enorme impact hebben op je succes.
Belangrijk om aan te stippen wel is de verduidelijking dat middelmatigheid hier niet gemeten wordt ten opzicht van iemand anders. Het gaat er niet om, om beter te zijn dan anderen.
Het gaat erom de beste versie van jezelf te zijn.
Welke persoon wil je zijn?
Tijdens zijn zware depressie stelde een vriend van Hal voor dat hij ‘s morgens zou gaan joggen. “Ik haat joggen”, antwoordde Hal.
“Wat haat je meer?”, zei de vriend, “joggen of je huidige toestand”?
Een quote die op Hal veel impact had, ging over zelfontwikkeling. ‘Om succes te hebben, moet je eerst de persoon worden die succes kan hebben.’
Qua succes willen we volgens Hal allemaal niveau 10 (het maximum) behalen. Maar qua zelfontwikkeling (ervaring, geloof, kennis, mindset) zitten we vaak slechts aan niveau 2 of 3.
Vandaar dat we dagelijks tijd moeten maken om onszelf qua zelfontwikkeling ook te brengen tot niveau 10.
Maar uiteraard heeft iedereen het druk! Werk, huishouden, familie, …
Wanneer moeten we die tijd dan gaan inplannen? ‘s Avonds is volgens Hal een slecht idee omdat we dan vaak al te uitgeput zijn van de rest van de dag om nog gefocust te werken aan onszelf.
Ondanks zijn eigen initiële weerstand tegen het idee van tijd maken in de ochtend bleek dat dit inderdaad de beste periode was om vol energie en gefocust de rest van de dag door te komen.
Opnieuw een quote die veel impact had op Hal:
Als je je leven wil veranderen, moet je eerst bereid zijn om dingen te veranderen in je leven.
kevin bracy
Scared Great
95% middelmatigheid
The Miracle Morning stelt dat 95% van de mensen het zichzelf levenslang moeilijk maken en dat slechts 5% erin slaagt om een leven vol vrijheid te creëren.
Wat kunnen we dan ondernemen om tot die 5% te behoren?
De 95% aanvaarden
We moeten ons er, volgens Hal Elrond, bewust van zijn dat 95% van de bevolking nooit hun ware potentieel zal behalen.
Dat betekent ook dat we ons niet moeten spiegelen aan die middelmaat. We moeten ons leven anders aanpakken om andere resultaten te behalen.
De oorzaak bestuderen
Om ervoor te zorgen dat we geen genoegen nemen met minder dan wat we waard zijn, moeten we proberen begrijpen waarom het merendeel van de mensen voor die middelmatigheid kiest.
Stel je eens de vraag hoeveel mensen je kent die niet gelukkig zijn met hun job. En toch blijven ze zich iedere dag opnieuw uit hun bed sleuren om deel te nemen aan de sleur.
1) Het achteruitkijkspiegel syndroom
Als dat geen term is waarmee je kan uitpakken, …
Hal spreekt over het feit dat onze beslissingen voor een groot stuk bepaald worden door onze eerdere ervaringen.
We worden bang als we iets nog nooit gedaan hebben, en kunnen ons moeilijk een leven voorstellen dat anders is, dan dat van nu.
Daarom moeten we voorbijgaan aan ons verleden en ons een leven voorstellen zonder limieten.
Ik had hier in het begin van mijn miracle morning (en nu soms nog) heel veel moeite mee.
Tijdens het visualiseren probeerde ik mezelf voor te stellen als een succesvol ondernemer maar ik had geen flauw idee wat ik me daarbij moest voorstellen.
In mijn eigen affirmaties heb ik opgenomen:
“Wat er in het verleden gebeurd is, gaat niet de rest van mijn leven bepalen.”
2) Het gebrek aan een doel
Heb je jezelf al eens de vraag gesteld wat je levensdoel is?
Is iedere dag tot je 65ste van 9-5 gaan werken voor een bedrijf je levensdoel?
Kan je überhaupt een antwoord geven op die vraag?
Als je geen levensdoel hebt, hoe kan je dan iedere ochtend gemotiveerd aan de dag beginnen?
Ik dacht lange tijd mijn levensdoel gevonden te hebben: het creëren van een betere wereld.
Ik heb een goeie 20 jaar van mijn leven gewijd aan dat doel.
Ik ben trots op alles dat ik bereikt heb maar heb al die tijd echter 1 belangrijk iets vergeten: mezelf.
Vandaar dat ik nu mijn doel geworden ben. Ik wil nu vooral aan en voor mezelf werken. “Ik ben mijn focus” staat in mijn dagelijkse affirmaties.
3) Geïsoleerde voorvallen
Door ‘een keer iets niet doen’ te zien als een geïsoleerd voorval, zien we volgens the miracle morning het grote plaatje niet.
Door een keer niet te trainen, of een keer op de snooze knop te drukken, geven we onszelf het signaal dat het ok is om de middelmatige versie van onszelf te accepteren.
Het doorzetten en het, ondanks de niet veel zin, toch gaan trainen of toch opstaan, kweekt discipline.
Onze acties bepalen de persoon die we gaan worden. Willen we die level 10 bereiken, dan hebben we discipline nodig.
90% of success is just showing up!
Joe rogan
Joe Rogan Podcast
Om je te helpen doorzetten, raadt Hal Elrond aan om een ‘accountability partner’ te zoeken.
Iemand aan wie je verantwoording moet afleggen en die tegelijk ook bij jou verantwoording kan afleggen.
Nemen we het voorbeeld van naar de fitness gaan, zou je samen met een vriend(in) kunnen gaan zodat jullie elkaar ondersteunen in het blijven trainen.
4) Invloeden van buitenaf
De mensen met wie je omgaat, hebben vaak ook een invloed op je gewoontes.
Hoe optimistischer, succesvoller en ambitieuzer je vriendenkring is, hoe groter de kans dat jij die kwaliteiten overneemt.
Trek een lijn in het zand
Vaak hebben mensen last van een gebrek aan urgentie.
Ik begin ‘morgen’ of ‘volgende week’ met diëten. Wat denk je dat er morgen of volgende week plots anders gaat zijn dan vandaag?
The miracle morning raadt ons aan om vandaag nog een lijn in het zand te trekken. Om vandaag de beslissing te nemen dat je klaar bent om veranderingen in je leven door te voeren.
Dit is mijn lijn in het zand. In een speeltuintje waar ik iedere morgen langs wandel.
Dit was het moment waarop ik besloot dat ik genoeg had van mijn depressie en actief begon te werken aan verbetering.
Is mijn depressie ondertussen als bij magie verdwenen? Nee, maar ik heb enorme vooruitgang geboekt sinds dit moment.
En het ochtendritueel dat in The Morning Miracle beschreven wordt, heeft daar een heel grote rol in gespeeld.
Op de juiste manier ontwaken
Heb je al eens onderzocht hoe je ‘s morgens ontwaakt? En jezelf al eens de vraag gesteld ‘waarom’ je opstaat?
Sta je op omdat je wil opstaan en aan je dag wil beginnen? Of probeer je opstaan zo lang mogelijk uit te stellen (snoozen) omdat je aan je dag ‘moet’ beginnen?
The Miracle Morning gaat dieper in op wat het eigenlijk betekent als je op de snooze knop drukt.
Het feit dat je niet aan je dag/leven wil beginnen, is een teken dat we niet willen werken aan de persoon die we moeten zijn om een succesvol en volwaardig leven te leiden.
Dat soort van negatieve energie volgt je dan doorheen je hele dag.
Om ervoor te zorgen dat hij iedere dag vol energie ontwaakt, ging Hal experimenteren met zichzelf voor het slapengaan te vertellen dat hij fris en monter zou ontwaken en dankbaar was voor het aantal uur slaap dat hij ging krijgen.
Hij probeerde ook steeds minder uur te slapen om te zien wat de effecten waren. Aan de andere zijde van het experiment vertelde hij zichzelf voor het slapengaan dat hij niet genoeg slaap zou hebben de komende nacht.
Hij concludeert hieruit dat de intentie waarmee je gaat slapen een impact heeft op hoeveel energie je ‘s morgens hebt, niet het aantal uur dat je geslapen hebt.
Dit is iets wat ik zelf nog niet uitgeprobeerd heb. Ik heb tot nu toe vooral geprobeerd om te werken aan het discipline aspect aangezien dat me de structuur biedt om tegen mijn depressie in te gaan.
Een grappig voorbeeld dat hij geeft is terugdenken hoe je als kind op kerstdag of met Sinterklaas uit bed vloog om te ontdekken welke cadeautjes je gekregen had.
Waar we toe moeten komen, volgens Hal, is het gevoel dat het iedere dag Sinterklaas is.
Om het gevecht tegen de snooze knop te winnen geeft The Miracle Morning nog 5 tips:
- Bepaal je ontwaak intenties voor het slapengaan
- Zet je alarm aan de andere kant van de kamer
- Poets je tanden
- Drink een groot glas water
- Trek meteen je fitness kleding aan
Dit klinkt misschien heel erg simpel maar het werkt.
Net zoals we ons niveau 10 leven willen bereiken, moeten we ‘s morgens ons niveau 10 ontwaken bereiken.
Als je hier bewust mee bezig bent, ga je merken dat dit inderdaad werkt.
Ikzelf voel me minder moe na het tanden poetsen. Ik voel me letterlijk wakker worden als ik dat groot glas water drink.
Ik ben nu niet meteen het ‘zweverige’ type, maar dit zijn dingen die ik meetbaar ervaar.
Na het ontwaken is het tijd voor de S.A.V.E.R.S., het ochtendritueel waarmee dit boek zo bekend geworden is.
De S.A.V.E.R.S.
The Miracle Morning geeft aan dat je best een uurtje uittrekt voor deze S.A.V.E.R.S. Er is echter ook een versie van 6 minuten in plaats van 60 minuten die besproken wordt in het boek voor de mensen die echt geen tijd hebben.
Aangezien niet iedere letter automatisch naar het Nederlands vertaald kan worden, geef ik beide versies.
Silence / Stilte
Het ochtendritueel begint met 5 minuten stilte.
Deze stilte kan op verschillende manieren ingevuld worden. Je kan mediteren, ademhalingsoefeningen doen, bidden, …
De bedoeling is dat dit een rustgevende activiteit is.
Vaak is een ochtend chaos, stress, jagen om op tijd ergens te geraken.
Dit geeft je de kans om ontspannen aan de dag te beginnen en al de chaos in je hoofd even te laten varen.
Ik heb zelf nooit echt het nut gezien van meditatie. Het was een van de dingen die de ‘zweverige types’ deden.
Wat ik echter merkte van de allereerste keer dat ik het probeerde, was dat mijn schouders plots heel ontspannen waren.
Ik ben iemand die weinig zegt. Ik ben voornamelijk in mijn hoofd bezig met allerlei gesprekken te voeren, situaties te analyseren, worst case scenario’s af te spelen, …
Het heeft een tijdje geduurd eer ik tijdens die 5 minuten ook effectief mijn hersenen tot rust kon brengen. En ik betrap me er nu nog op dat ik plots aan iets aan ‘t denken ben.
Maar ik ben me er bewust van, en kan dan tijdens die 5 minuten de gedachten die toch ontstaan, laten varen.
Affirmations / Affirmaties
We zijn ongetwijfeld allemaal bekend met zelfkritiek.
Of het nu gaat om ons uiterlijk, een bepaalde prestatie, geld of onze zelfwaarde, als we de negatieve gedachten vaak genoeg gaan herhalen, gaan we het geloven.
We zijn er op de duur van overtuigd dat we niet goed genoeg zijn, niet mooi genoeg, niet slim genoeg, …
Ik gok dat velen onder ons al wel eens met deze gevoelens in contact gekomen zijn. En om eerlijk te zijn, denk ik dat velen onder ons ook geloven in een bepaalde vorm van negativiteit over onszelf.
Is het dan zo absurd om te denken dat als we de negatieve gedachten omzetten naar positieve gedachten, dat we dat ook na verloop van tijd gaan geloven?
Je kan je affirmaties neerschrijven en ze dan dagelijks 5 minuten luidop herhalen.
Affirmaties waren opnieuw iets waar ik geen ervaring mee had. Om eerlijk te zijn had ik met ieder onderdeel van dit ochtendritueel moeite (behalve het lezen).
Maar net zoals aan Hal de vraag gesteld werd in verband met het joggen, stelde ik mezelf de vraag: Wat haat ik het meest? Iets nieuws uitproberen of mijn depressie?
Ik ben iemand die altijd enorm actief geweest is, iemand die enorm hard gewerkt heeft. De depressie zorgde ervoor dat ik nergens nog zin in had.
Dat was voor mij zodanig frustrerend dat ik niet veel overtuiging nodig had om The Morning Miracle op zijn minst 30 dagen te proberen.
Het vinden van affirmaties vond ik niet zo moeilijk. Ik kon wel wat dingen bedenken die ik wou bereiken of anders wou.
Ik schaamde me ervoor om die dingen echter hardop voor te lezen. En dat terwijl er niet eens iemand me kon horen.
Dat is hoe erg ik gelimiteerd was door mijn eigen denken. Ik durfde mijn dromen zelfs niet eens hardop tegen mezelf vertellen.
Gaandeweg ging dat beter en begon ik hardop te lezen. Dan kwam de schaamte dat mijn huisgenoten in de buurt waren en zij mij misschien konden horen.
Ondertussen ben ik dat stadium ook al voorbij. Aan mezelf werken is niet iets waar ik me voor moet schamen!
Visualization / Visualiseren
In deze stap ga je visualiseren wat je wil bereiken. Of proberen toch.
Het visualiseren doe je ook gedurende 5 minuten.
Is het een verrassing dat ik hier ook moeite mee had? Wat wilde ik bereiken?
Ik wil graag een succesvol ondernemer worden. Hoe ziet dat eruit?
In het begin geraakte ik niet veel verder dan de typische guru commercial op een jacht in het zuiden van Frankrijk.
Ondertussen heb ik de visualisatie veel praktischer gemaakt. Ik visualiseer me nu bijvoorbeeld dat ik een blogartikel schrijf dat geld opbrengt. Of een video op Youtube plaats met een affiliate link.
Op die manier zet ik mezelf aan op die dag hetgeen ik gevisualiseerd heb, ook effectief te bereiken.
En als ik dat dagelijks kan doen, ben ik op weg om een succesvol online ondernemer te worden.
Exercise / Fysieke oefeningen
The Miracle Morning onderstreept het belang om iedere ochtend te beginnen met fysieke oefeningen.
Hal zelf prefereert yoga maar je kan eender welke fysieke activiteit kiezen.
De fysieke oefeningen nemen 20 minuten in beslag.
In het begin van mijn miracle morning koos ik om te gaan wandelen. Ik probeerde een paar keer te gaan joggen maar dat was niet helemaal mijn ding.
Het wandelen en de frisse neus die daarbij kwam kijken, hielpen me ontwaken. Het hielp me ook om buiten te komen aangezien ik het meeste van mijn dagen achter mijn computer doorbreng.
Op dit moment ga ik nog steeds wandelen, maar heb ik ook enkele fitness oefeningen toegevoegd. Ik probeer af te wisselen zodat het niet te saai wordt. Sit-ups, plank, stretchen, jumping jacks, opdrukken en enkele oefeningen met de kettle bell.
Ik moet zeggen dat sinds ik die oefeningen ben beginnen doen, en wanneer ik dit artikel schrijf is dat nog maar enkele dagen, ik al een enorm verschil voel.
Het hart ‘s morgens al meteen eens goed wat bloed laten rondpompen voelt echt super en geeft me een hoop energie voor de rest van de dag.
Reading / Lezen
Het ochtendritueel gaat verder met 10-30 minuten lezen.
Je kiest zelf wat je leest maar het meeste waarde haal je uit non-fictie boeken.
Dit was een onderdeel dat ik met veel plezier deed. Ik woonde als kind naast de bibliotheek en verslond het ene boek na het andere.
Op latere leeftijd las ik minder en minder. Door mijn drukke job koos ik, als ik de tijd vond om te lezen, voor boeken uit het fantasy of horror genre. Ik wilde mijn lezen als ontspanning ervaren.
Sinds ik dagelijks ben beginnen lezen tijdens mijn ochtendritueel kies ik resoluut voor onderwerpen waarover ik iets wil bijleren.
Zo las ik in 20 minuten per dag alle boeken die ik kon vinden over bloggen bijvoorbeeld. Dan volgde er een periode van verschillende boeken over persoonlijke financiën.
Andere onderwerpen waar ik met interesse naar uitkijk is het aankweken van gewoontes, investeren, plannen en uitvoeren van taken, copywriting, …
Ik heb ondertussen een enorme wishlist aangelegd en de Kindle die ik jaren geleden van mijn ouders cadeau kreeg, komt nu enorm van pas.
Scribing / Schrijven
Voor het schrijven wordt in de miracle morning 5-10 uitgetrokken.
Dit kan allerlei vormen aannemen. Hal zelf houdt een dagboek bij waar hij dagelijks in schrijft.
Dit kunnen dingen zijn waar je dankbaar voor bent, lessen die je geleerd hebt, hoe je je voelt, nieuwe ideeën die je hebt, …
Ik lees meestal wat langer en neem dan 5 minuten de tijd om mijn dagplanning op te stellen. Ik schrijf de items die ik die dag wil afwerken op papier, op een whiteboard, of in Nifty, een software om projecten en taken op te volgen.
Het gebeurt ook dat ik tijdens het wandelen een idee krijg, of een nieuwe niche bedenk, of een domeinnaam en dan neem ik wel de tijd om dat tijdens deze 5 minuten uit te schrijven.
Als ik dan ga terugbladeren in het notaboek dat ik daarvoor gebruik, kom ik regelmatig ideeën tegen die ik al helemaal vergeten was.
Hal Elrond leest ook minstens 1 keer per jaar zijn hele dagboek. Hij maakt dan notities over de groei die hij ervaren heeft, lessen die hij dat jaar geleerd heeft en zo meer.
Je eigen Miracle Morning
Zoals je ziet, kan je dit ochtendritueel makkelijk in een uurtje volbrengen. Ik neem meestal rustig mijn tijd voor alles dus ik eindig meestal tussen een uur en anderhalf uur.
Voor de mensen die echt absoluut geen tijd hebben, ontwikkelde Hal een versie van 6 minuten die hij ook in het boek bespreekt.
Deze versie heb ik zelf nog niet geprobeerd maar ik heb/maak momenteel gewoon tijd voor de uitgebreide versie.
Daarna volgen nog tips over het aanpassen van je ochtendritueel afhankelijk van je werkschema, het letten op een gezonde voeding en het al dan niet doen van het ochtendritueel tijdens het weekend.
Ik raad iedereen aan om de Miracle Morning zelf eens te proberen.
Men heeft het in het boek over een schema van 30 dagen om de gewoonte van het ochtendritueel te implementeren.
In het begin gaat het serieus wennen zijn maar naarmate de dagen vorderen, wordt het steeds makkelijker.
Ik schreef voor mijn eerste 60 dagen mijn bevindingen op. Ik begon met een aangepaste versie waarbij ik de eerste 30 dagen het ochtendritueel deed wanneer ik opstond, eender welk uur dat dat was.
De volgende 30 dagen probeerde ik dan op een vast uur op te staan.
Ondertussen zijn er ook periodes geweest waar ik het ochtendritueel niet deed. En geloof me, deze gewoonte is veel sneller afgeleerd dan aangeleerd!
Nu sta ik iedere dag om 6:00 op en sta ik na het ochtendritueel en enkele uren schrijven steevast versteld dat het ‘nog maar middag is’.
Het gevoel dat ik voorheen had (toen ik pas ‘s middags opstond) dat mijn dag altijd zo kort was, is nu compleet verdwenen.
Neem zeker een kijkje op themorningmiracle.com. Je vindt er ook voorbeelden van affirmaties en Hal’s favoriete smoothie recept.
Onder de eindscore plaats ik ook altijd een linkje naar Bol en Amazon, moest je het boek zelf willen lezen. Ga ervan uit dat dit affiliate links zijn en dat ik een kleine commissie ontvang zonder extra kosten voor jou.
Scheppen of laten schieten
Voor wie meteen naar onder scrolt voor de samenvatting:
Positief
- De ene na de andere klepper van een quote.
- Een simpel opgebouwd ochtendritueel dat werkelijk iedereen kan implementeren.
Negatief
- Ik kan niet echt veel negatiefs bedenken over dit boek.
Conclusie:
Ik kan niet veel boeken bedenken die zo’n grote impact op mijn leven hebben gehad.
Zoals ik in mijn verhaal aangaf, heb ik de nodige ervaring met burn outs en depressie.
The Miracle Morning heeft me enorm geholpen van iemand die geen zin meer had om überhaupt nog uit bed te komen, tot iemand die iedere dag aan zichzelf probeert te werken.
Ik kan dit boek niet hard genoeg aanraden.
De enige reden waarom ik ‘t geen 100% score geef, is omdat ik wie weet ooit nog een boek tegenkom dat me nog meer beïnvloedt.
Dit ochtendritueel is iets dat werkelijk iedereen kan implementeren. De impact op mij is onmiskenbaar.
Gewoon 30 dagen proberen. Kwaad zal het je niet doen. Als je 30 dagen doorzet, ben ik ervan overtuigd dat ook jij een positief effect zal ondervinden hiervan.
